Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4 serio po 10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Drążek max 3 serie (przerwy po 2 minuty [...]
[...] Kulturyści niepełnosprawni na wózkach, nie muszą stawiać się na weryfikację w piątek. Weryfikacja dla nich odbędzie się w niedzielę, 03.05.2009, w hali sportowej, podczas przerwy w zawodach, o godz. 14:00. Wszyscy kulturyści niepełnosprawni powinni nadesłać swoje zgłoszenie do zawodów w wymaganym terminie (do dn. 24.04.2009) do Organizatora. [...]
[...] monolitem. Jej molekuły wciąż rozpadają się i ponownie odbudowują, co nazywamy stanem równowagi dynamicznej. Tak więc rozpad tłuszczu i jego ponowna odbudowa zachodzą bez przerwy, nawet wtedy, kiedy nie wzrasta aktualne zapotrzebowanie energetyczne. Efektem tego procesu jest tylko strata porcji energii potrzebnej do odbudowy. Z tej też [...]
[...] "mikorcykle":power,rep range oraz shock. Power W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty. Rep range W tygodniu,nazwijmy go typowo masowym,stosujemy większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy między seriamii,2-3 minuty. Shock W [...]
[...] :P Co do treningu to mam ułożone tak jakby 8 dni treningowych, przeważnie trenuję 5x w tygodniu (kiedyś mi odwalało i trenowałem dzień w dzień przez 60-70dni bez żadnej przerwy, oczywiście starałem się dodawać obciążenia co trening ale teraz wiem że to była głupota i przez to zrąbałem okresy masowe…) Rozkład dni i partii treningowych [...]
[...] 1800 kcal. 10) trening: Aktualny plan treningowy zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień, 1 x trening wytrzymałościowy bez obciążenia: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 [...]
[...] zaletą jest fantastyczne działanie wyciągu z chrząstek rekina na potencję męską. Wystarczy jedna kapsułka dziennie i potencja całkowicie powraca, nawet po wielu latach przerwy. REUMATYZM MOŻNA WYLECZYĆ. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęściej występujących chorób. Po 50 roku życia większość ludzi ma jej różne [...]
[...] sił następuje poza salą, w której ćwiczycie. Ja osobiście ćwiczę na masę 4 dni pod rząd, w czasie których każdą grupę mięśniową "atakuję" tylko raz. Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolałość w mięsniach, brak apetytu-radzę zredukować liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni [...]
Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]
[...] sił następuje poza salą, w której ćwiczycie. Ja osobiście ćwiczę na masę 4 dni pod rząd, w czasie których każdą grupę mięśniową "atakuję" tylko raz. Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolałość w mięsniach, brak apetytu-radzę zredukować liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni [...]
[...] ale to już raczej dla bardziej zaawansowanych zawodników (ja sam po 5 superseriach, ledwo stoje, bo uda nie chcą utrzymać) polega to na robieniu skipów prawie bez przerwy w takiej kombinacji powiedzmy skip + wieloskok + wybieg + trucht; i tak dajmy na to 3-6 razy bez przerwy. Co do sumy odcinków to na początku radze robić wsumie [...]
A witam.. A mianowicie, priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. [...]
oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]
[...] no i jeśli może to wyglądać tak jak napisałem, to prosiłbym by ktoś napisał mi jeśli może jak rozłożyć partie na 4/5 dni w tyg. np. 1- Klatka. 2- Biceps, Triceps -Dzien przerwy. 3- Barki,Nogi. 4- Plecy. -Dzien Przerwy. 1- Klata 2- Biceps, Triceps. -Dzien przerwy. 3- Barki, Nogi. 4- Plecy. -Dzien przerwy. Będzie tak jak napisałem? bo i rzecz [...]
[...] od grudnia ub. roku trening siłowy hantlami 3x w tyg, w dni nie treningowe brzuszki na ławce rzymskiej(100 prostych na skosie, 100 skośnych, 100 unoszeń nóg 3kg na kostkach, przerwy ok 1min między 100kami codziennie po tym rowerek średnio 1h i 3 min dystans ok 36-45km wraz z progresem wytrzymałości i siły, max prędkość na trenażerze wstawiona [...]
[...] wraz z nią, trochę uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej miałąm też 3 tygodnie przerwy na przełomie lipca i sierpnia Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem (brzydną mi powoli), bułkę pełnoziarnistą z jakimś bialym serkiem twarogowym, albo [...]